okolo trening

QUEBLO - pewnie tak, ale znając życie parę treningów i wszystko wróci do normy :) A tak po za tym to złapałem jakiegoś wirusa i w tym tygodniu nie trenuje ( trening tylko w poniedziałek ) . Wtorek gorączka ponad 39 stopni, środa stan podgorączkowy około 37 stopni i co zjem wypije to latam na kibel ... @-| przykuty do łóżka MASAKRA ... A tak [...]

Nowy plan treningowy. Cel zejść około 5 cm w pasie bez utraty reszty mięśni i bez cardio :) TRENING OBWODOWY pon-pt Poniedziałek 1.Pompki zwykłe 2.Pompki chodzone (spider walk) 3.Pompka z dotknięciem kolanem łokcia 4.Pompki tigery 5.Dipy 6.Full body dips (zejście głową poniżej dłoni trzymających krzesło) 7.Pompki szeroko/wąsko na zmianę [...]

Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Skakanka jest w formie rozgrzewki zawsze i na koniec na rozluźnienie mięśni, nie traktuje jej jako treningu właściwego. robię to na luzie i jako dobre ćwiczenie na koordynację ruchową. Jeśli chodzi o czwartek chciałem po prostu jakiś trening zrobić typowo na szybkość poruszania się, trening nóg. a ten trening w poniedziałki [...]

Hej - bez podciągania na drążku się niestety ciężko obejść - jak nie możesz normalnie to rób z podparciem o jakieś krzesło (np. pare powtórzeń normalnie, dalej z podparciem) - wyciąg przy obecnym twoim stażu powinien służyć jedynie na dobicie. Co do regresji - faktycznie czuć lepiej pracę mięśni - ale to metoda dla zaawansowanych raczej - bardzo [...]

[...] to umyslowo bylem wrakiem, a do tego pelno ludzi na silowni, obecnie w tygodniu wstaje po 5 rano tak zeby trening rozpoczac ok 7 a jesli mam wolne to trening zaczynam okolo 9-11 i dobrze mi sie cwiczy choc na minus moze przemawiac mniejsze odzywienie po nocy, Don Garcia; Mi sie rano źle cwiczy, najlepiej pod wieczór-po większej ilości [...]

[...] lub zamiennie 4jajka ze szpinakiem + 2x kromka chleba Śnidanie2: tunczyk z puchy w sosie wlasnym + jakies warzywo pomidor etc. (posilek w pracy) Śniadanie3: jogurt naturalny okolo 1h-1,5h przed treningiem trening- bezposrednio po treningu WPC i banan do okolo 1h po treningu - piers z kurczaka + ryż + warzywa( brokul, fasolka szparagowa etc.) [...]

Christophe Lemaitre jest najszybszym w historii białym człowiekiem biegającym na 100 metrów. Jako pierwszy sprinter zdobył trzy złote medale na jednych Mistrzostwach Europy. Zajmuje 3 miejsce na europejskich i 45 miejsce na światowych listach all-time. Dokonał tego wszystkiego choć ma dopiero 21 lat. Czy będzie w stanie rzucić wyzwanie [...]

[...] osiagnalem swoje, nastepnie stracilem, znowu osiagnalem, znowu stracilem, to wszystko przez brak systematycznosci i braku czasu na przestrzeganie diety trening w domu od okolo 4 lat kulturystyka, a szczegolnie trening to moja pasja, wiedze czerpie glownie z tego forum nie mowmy odrazu ze mam duzy zakres wiedzy w tej dziedzinie, ale staram sie [...]

Możesz jeszcze w jednym cyklu treningowym spróbować budowy masy mięśniowej przez około 8-12 tygodni. Później już konieczna będzie redukcja tkanki tłuszczowej, które już w tej chwili trochę jest, a dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej: [...]

jordan ty niedowiarku ;) To tylko duży wymiar ale zero rzeźby :( Ankieta to chyba to: 1.WIEK: 29 lat 2.WAGA: 132 kg 3.WZROST: 190 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 50,5 cm KLATA: 127 cm UDO: 78 cm TALIA: 117 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 380 gr/dobę, około 2,8 gr/kg WEGLOWDANY: około 600 gr/dobę, 4,6 gr/kg TLUSZCZ: 85 gr/ dobę, 0,65 gr/kg [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Tydzień SHOCK Klatka SUPERSERIA 1. krzyżowanie linek wyc górnego jednorącz 2s 12powt 10kg wyciskanie sztangi ławka 30st 12powt 58kg Superseria 2. Rospiętki ławka 30st 2s 8kg 12powt Dipsy ciężar ciała 12powt 3. Drop set Wyciskanie sztangi leżąc 58kg 10x, 58x8, 48x9 + rozciąganie, 25min aero DIETA 1. 750g żołądków 2. 5 jajek [...]

Dzieki Pany za obecność :D Supelki przyszły dzisiaj, mianowicie teraz około treningowo wyglada to tak: Przed treningiem 5g mono 5g bety Po treningu 70g carbo 5g mono 5g aakg 2 kaps colostrum 2g wit C 30mg cyku kaps omega 3 600mg ALA 200mg wit e 50mg b6 1 kaps kompleksu witamin Dzisiejszy trening TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drazkiem [...]

[...] 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. Mój trening wygladalby nastepujaco: Trening FBW co drugi dzien, ABS 2 codziennie oraz jazda rowerem po 30km okolo, gdy bedzie pogoda to nawet codziennie. /SFD/2017/5/8/0cd67d18d83049e980ccf23010e5de67.jpg

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 3capsy CM3 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g Brak tłuszczy , białko daj w tym posiłku a nie z kreatyna !! 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 30g Białka z MAślanki masz Ten posiłek zmien kompletnie ( nie ma [...]

Mam kolejne ważne pytanie , Miałem już swój pierwszy cykl na Kreatynie monohydrat było to około 4 miechy temu teraz planuje wznowić trening i suplementację czy mogę od razu brać jabłczan kreatyny czy też nie czekam na odpowiedź.

j-78: no napewno duzo i często biore HMB bo uwazam to za znakomity suplement jesli chodzi i antykatabolik,w mity o sile i spalaniu tłuszczu ,a do tego przyrost masy troche biore poprawke,oczywiście każdy z tych procesów jest oczywisty-wszystko idzie w parze ale nic bez powidu dieta i odpowiedni trening +HMB i owszem jest dobrze ale jeśli ktoś [...]

Jeszcze mam pytanie z innej beczki mianowicie jeżeli widzę u siebie przemęczenie treningowe jednej partii mięśni mianowicie ramion to co zrobić? :P W tej chwili jestem już pewny na 95% że mam ten nie miły problem ponieważ od około 6miechów ramię stoi w miejscu, a próbowałem różnych sposobów serii łączonych, treningu 2 razy w tygodniu, dużych [...]

No mogłem najpierw trochę poczytać na ten temat ale chyba tragedii nie ma? Więc teraz najlepiej jak bym dokupił do kreatyny jakąś masówke? ten MASS XXL to będzie najlepszy wybór? i kiedy zacząć go brać? teraz gdy mam jeszcze będę brał kreatynę 3tyg czy jak skończę? (chyba lepiej teraz) Dieta? hmm.. nie mogę napisać o posiłkach które jem codziennie [...]

7:30 Owsianka + WPC/WPI + Banan 10:00 ( okolo ) Ryz + Kurczak -migdaly miedzy posilkami moze z czyms ? 12-12:30 ?Cos bys tutaj dal? 14:00 Tez nie wiem co tu dac wogole , doradz cos . Zalezy mi na diecie z zegarkiem w rece ktorej bede mogl sie mocno trzymac+co mi pomoze i zmotywuje ! 16:00 150 g Makronu pelnego + 150 g kurczka Trening od 17 Po [...]